Tips Meditasi Bagi Pemula

Pengertian Meditasi

Meditasi adalah suatu cara untuk membuat fikiran tetap fokus dan tenang. walaupun demikian banyak orang yang enggan atau merasa bahwa hal ini adalah susah. karena enggan untuk berlama lama duduk dalam diam :).

Ada beberapa tips mudah dalam melakukan Meditasi untuk pemula, Checkitdot :


1. Latihan Pernafasan
Pertama, Anda harus duduk dalam posisi tegak. Pastikan punggung tidak membungkuk atau menyender. Pejamkan mata Anda, kemudian kosongkan pikiran secara perlahan. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan untuk mengalihkan pikiran dari gangguan lainnya. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan.

2. Relaksasi Otot Dan Latihan peregangan
Salah satu cara untuk memulai meditasi adalah dengan sedikit melakukan latihan peregangan. Langkah ini dilakukan untuk melemaskan otot-otot sehingga meditasi akan berjalan secara maksimal. Meditasi bisa dilakukan dengan duduk diam, oleh karenanya peregangan sangat penting dilakukan. Anda bisa meregangkan tangan, kemudian rotasikan secara perlahan. Jangan lupa untuk meregangkan kaki, kepala dan juga bahu.

3. Meditasi dengan musik lembut

Musik dengan irama yang lembut merupakan salah satu yang bisa digunakan untuk media pelengkap meditasi. Musik lembut akan membuat pikiran lebih fokus.

4. Jalan santai

Bagi pemula, meditasi dengan berdiam diri dalam beberapa waktu yang lama mungkin masih terbilang sulit. Untuk itu, sebenarnya Anda bisa bermeditasi dengan cara lain. Lakukanlah jalan santai di tempat yang sejuk dan tenang. Pasang musik yang menenangkan sambil berjalan menikmati udara segar.

5. Lampu meditasi

Lampu meditasi adalah jenis yang unik dari teknik meditasi pemula. Anda bisa menyalakan lilin dan fokus pada nyala api. Ini bukan latihan untuk tidak berkedip, tetapi mampu melihat dalam satu arah terus-menerus untuk mempertajam kemampuan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi. lakukan selama 15 menit

6. Kertas Putih

Beri tanda titik ditengah-tengah pada kertas putih. Usahakan untuk melihat tanda titik pada kertas putih. maksud dari tujuan ini adalah mempertajam kemampuan anda untuk fokus dan konsentrasi, sama seperti saat melihat lampu meditasi, tapi hal ini penting untuk menambah daya fokus fikiran anda. lakukan selama 15 menit.
Thanks

From : pippop2